Plank diet

The Diet Plank has spread largely through word of mouth traditional (met friends and successfully lost weight) and subsequently through the web. How is born who hath created to date it is still unknown.

The Plank Diet is a food drive scheme, perproteico and unbalanced so should not be followed for more than 14 days, but if followed properly ensures the loss of 9 kg in two weeks.

After two weeks of diet is not provided a maintenance regimen, then you should follow a balanced diet as the Mediterranean diet to keep the weight off, or in any case follow the following general rules:

Drink plenty of water (at least 1.5 liters per day)
Eat fruits and vegetables at will (better to consume the fruit between meals and vegetables per meal)
Among protein foods, preferring eggs, fish and poultry (chicken and turkey)
Prefer whole grains or single dish of cereals and legumes instead of pasta, bread and white rice
Limit simple sugars, sweets and alcoholic beverages.

The Planck Diet is similar to other high-protein diets so plan to eat only certain foods but without quantity limits. Curiosity, provides for the consumption of black coffee without sugar-free amount.
As in all protein diets you need to drink 2 liters of water a day to avoid burdening the kidneys, and is contraindicated for diabetics, people with high blood uric acid levels or kidney failure, children and adolescents, pregnant women and breast-feeding.

Here’s the eating pattern of Plank Diet, to respect scrupulously and to be repeated for 2 consecutive weeks.

First day:
– Breakfast: black coffeeat will without sugar.
– Lunch: two boiled eggs and steamed spinach with a little salt.
– Dinner: a great beef steak and fresh salad and celery.

Second day:
– Breakfast: at will black coffee without sugar and a slice of whole wheat bread.
– Lunch: a big beef steak and vegetables and fruit to taste.
– Dinner: Ham at will.

Third day:
– Breakfast: at will black coffee without sugar and a slice of whole wheat bread.
– Lunch: two boiled eggs and lettuce and tomatoes with a little salt.
– Dinner: ham and salad greens.

Fourth day:
– Breakfast: at will black coffee and a slice of whole wheat bread.
– Lunch: a boiled egg, Swiss cheese and carrots cooked or raw.
– Dinner: natural yogurt with no sugar and fruit.

Fifth day:
– Breakfast: at will black coffee and a slice of whole wheat bread.
– Lunch: steamed fish and tomatoes.
– Dinner: a grilled beef steak with green salad.

Sixth day:
– Breakfast: at will black coffee and a slice of whole wheat bread.
– Lunch: grilled chicken at will.
– Dinner: 2 boiled eggs and carrots cooked or raw.

Seventh day:
– Breakfast: tea at will with lemon juice.
– Lunch: a grilled beef steak and fruit of your choice season.
– Dinner: the one you want.

Eighth day diet must start exactly the same. We must not vary as required: for example, a type of protein food (eg. Eggs) should not be replaced with another.
For these fifteen days they have banned alcohol, sugar and fizzy drinks and all kinds of seasoning grassor. then season with lemon juice, herbs, spices, wine vinegar or balsamic.

For us it is very important to remember the following:

Any news or advice on diets or diets contained on the site www.dietaonline.it shall be construed for informational purposes only. This information should never replace the personal advice of a dietician or nutritionist. Therefore, any decision taken on the basis of these indications must be understood as a personal and according to their own responsibilities. An indicative food program in fact, can not in any way a substitute for the medical choices, which is always the decision maker and the final charge.

admin

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120 Comments

  1. Avatar
    francesco January 27, 2013

    vorrei provare questa dieta,essendo vegetariano posso sostituire il pollo o la bistecca di manzo cn hamburger vegetali?grazie.

    Reply
  2. Avatar
    Francesca January 27, 2013

    Ciao Francesco,
    sicuramente sì!

    Mi raccomando solo di ricordarti di non seguire questa dieta per più di 15 gg perché non è un regime alimentare equilibrato.

    Grazie a te,
    Francesca

    Reply
  3. Avatar
    koncy February 03, 2013

    come e finita

    Reply
  4. Avatar
    Francesca February 03, 2013

    In che senso, scusami?
    Francesca

    Reply
  5. Avatar
    Cat February 13, 2013

    Mangiando fuori casa (in una mensa aziendale) purtroppo non ho la possibilità di portarmi da casa uova o similari.
    Ho letto che non è possibile sostituire proteine tipo uova con altre proteine..
    Ma di fatto nella mensa trovo sicuramente carne ai ferri, mozzarella, formaggi ma le uova raramente.
    Stessa cosa anche per le verdure: le crude le trovo sempre cotte non è garantito.
    Come posso sostiuire (se posso) questi alimenti?
    Grazie in anticipo!

    Reply
  6. Avatar
    Francesca February 13, 2013

    Ciao,

    per quanto riguarda le verdure, cotte o crude è indifferente. Ma – come hai letto – le uova non possono essere sostituite da altro genere di proteine in questa dieta, purtroppo.

    Non c’è un’altra dieta tra quelle che ti proponiamo che può essere più compatibile col tuo stile di vita?

    Grazie a te,
    Francesca

    Reply
    • Avatar
      Cat February 14, 2013

      Intanto grazie per la risposta!

      si in effetti ho già fatto altre diete, ma ora, dopo aver perso una decina di chili ed avendo stabilizzato il mio peso (e diciamo che l’ho stabilizzato purtroppo a 3/4 kg in più di quello che dovrebbe essere) credo di aver bisogno di un cambio del ritmo del metabolismo, per questo avevo pensato a questa dieta.
      Giusto un’ultima domanda: ok le uova non le abolisco ma posso invertirle a cena? di sicuro la carne alla griglia la trovo nella mia mensa aziendale, e le uova così le preparerei la sera a casa.

      Grazie ancora!
      Caterina

      Reply
  7. Avatar
    Francesca February 14, 2013

    Ciao Caterina, grazie a te del commento!

    Secondo noi puoi invertire pranzo e cena, in modo da mangiare carne alla griglia (attenzione ai condimenti!) a mensa e le uova a casa.

    Se però vuoi una dieta che ti aiuti in modo più personalizzato a cambiare il ritmo del tuo metabolismo, ti consigliamo di rivolgerti ad un nutrizionista.

    A presto,
    Francesca

    Reply
  8. Avatar
    Mary February 20, 2013

    Ciao..volevo sapere se a meta’ mattina o a merenda si puo’ mangiare della verdura cruda o un frutto.. Grazie

    Reply
  9. Avatar
    Francesca February 20, 2013

    Ciao Mary!

    Stiamo parlando di una dieta restrittissima, come avrai letto.

    Direi che puoi concederti tranquillamente la verdura cruda (carote, sedano, etc) ma non la frutta che contiene molti zuccheri.

    buona serata
    Francesca

    Reply
  10. Avatar
    serena February 25, 2013

    salve,

    volevo sapere se la bistecca di manzo si possa sostituire con una bistecca di carne bianca pollo o tacchino.
    Inoltre la cena può essere sostituita con il pranzo?tipo quando si mangia lo yogurt e frutta o solo il prosciutto cotto.

    grazie in anticipo per la risposta

    Reply
  11. Avatar
    Francesca February 25, 2013

    Ciao Serena,

    sicuramente puoi sostituire la carne di manzo con pollo o tacchino.
    Quanto invece a sostituire il pranzo con la cena, meglio di no, perché le proteine mangiate a pranzo vengono bruciate più in fretta a mezzogiorno piuttosto che alla sera.
    Considera però che noi non siamo dietologi, possiamo darti solo i consigli migliori possibili.

    Per qualsiasi dubbio più specifico, ti consigliamo di rivolgerti ad un dietologo.

    Buona giornata
    Francesca
    Staff di Dietaonline

    Reply
  12. Avatar
    Tina March 01, 2013

    Le uova è possibile mangiarle tipo frittata (rigorosamente senz’olio ovvio) o tipo “stracciatella”? Sode proprio non mi scendono. Grazie!

    Reply
  13. Avatar
    Tina March 01, 2013

    E il caffè si può per caso sostituire al the?

    Reply
  14. Avatar
    Dietaonline.it March 01, 2013

    Ciao Tina!

    Questa dieta si basa soprattutto su un abbondante consumo di caffè, per cui il the lo puoi tranquillamente sostituire!

    Per quanto riguarda le uova, certo, le puoi fare strapazzate o tipo frittata, purché non aggiungi grassi, né vegetali (olio) né animali (burro, panna ma anche niente latte).

    Buona serata!

    Reply
    • Avatar
      je February 10, 2016

      Ciao sto facendo la dieta plank da 2 giorni e ho perso 1 chilo e 4
      Solo che non faccio colazione la mattina
      Va bene comunque ?
      Baci

      Reply
    • Avatar
      Barbara May 09, 2016

      Scusa se mi intrometto… Volevo chiedere se si può bere un caffè (amaro) anche dopo pranzo.
      Grazie
      Barbara

      Reply
  15. Avatar
    Tina March 01, 2013

    Grazie per la risposta e… ops, mi sono espressa male. Intendevo se posso assumere il the al posto del caffè.
    Buona serata a voi!

    Reply
  16. Avatar
    Dietaonline.it March 01, 2013

    Cara Tina,
    grazie a te dei commenti che fai!
    Però stavolta !

    Reply
  17. Avatar
    Dietaonline.it March 01, 2013

    …(scusa) … stavolta ti dobbiamo dire di no.
    Questa dieta si basa proprio sull’abbondante consumo di caffè, come avrai letto.

    Se non ti piace, ti consigliamo da subito di scegliere un’altra dieta!

    A presto!

    Reply
  18. Avatar
    Tina March 01, 2013

    … Ok… e caffè sia! :) farò tutto un sorso…

    Reply
  19. Avatar
    Dietaonline.it March 01, 2013

    Bravissima!!

    Reply
  20. Avatar
    Patrizia rossetti March 03, 2013

    Posso fare questa dieta sono cardiopatica

    Reply
  21. Avatar
    Dietaonline.it March 03, 2013

    Cara Patrizia,

    questa dieta è basata sull’elevato consumo di caffè nero, per cui secondo noi non è indicata per soggetti cardiopatici,

    Puoi chiedere però un consiglio medico ad un nutrizionista o ad un dietologo.

    Buon pomeriggio.

    Reply
  22. Avatar
    bianca March 05, 2013

    volevo un consiglio.
    ho deciso di seguire questa dieta perche dopo tre settimane di dukan (seguita in modo rigidissimo) non ho ottenuto nessun risultato.
    volevo sapere se anche le verdure indicate sono obbligatorie nel genere. voglio dire: posso mangiare l’insalata invece che le carote e quindi fare delle modifiche solo in relazione alle verdure?
    grazie

    Reply
  23. Avatar
    bianca March 05, 2013

    scusate…
    avrei anche un’altra domanda…
    se inizio la dieta ad esempio da domani che è giovedì devo iniziare dal primo o dal quarto giorno.
    grazie

    Reply
  24. Avatar
    Dietaonline.it March 05, 2013

    Ciao Bianca,

    se inizi la dieta da domani parti pure dal primo giorno, non dal quarto anche se è giovedì. La cosa essenziale è che segui i giorni indicati nella dieta per 2 settimane consecutive e non di più.

    Per quanto riguarda la variazione delle verdure, ti consigliamo di non farla: cioè di osservare scrupolosamente quello che è indicato – per qualsiasi genere alimentare (verdure, proteine, caffè nero, etc).
    Questo proprio perché il principio su cui si basa la Dieta Plank è proprio la sua ristrettezza e rigidità alimentare.
    Meglio rispettarla alla lettera!

    grazie dei tuoi commenti e buon pomeriggio!

    Reply
  25. Avatar
    Diana March 05, 2013

    Ciao a tutti,
    io ho fatto questa dieta metabolica l’anno scorso perdendo 6 kg (gli uomini ne perdono di norma 8).
    Mi è servita molto anche per abituare lo stomaco a mangiare meno e per capire quanto male fanno gli snack :-(
    Ho poi ripreso a normalmente a mangiare e x 6 mesi sono vissuta di rendita 😉
    Gli altri 6 mesi ne ho recuperati 4, x tanto l’ho ricominciata giusto ieri! da chi l’ha fatta viene ripetuta 1 volta l’anno.
    Io la consiglio, ovviamente a chi non ha problemi di salute! alla fine sono solo 13gg e mezzo :-)
    In bocca al lupo!
    Diana

    Reply
  26. Avatar
    Dietaonline.it March 05, 2013

    Carissima Diana,

    la tua testimonianza è preziosa per noi e per moltissimi dei nostri lettori! Grazie!

    Il nostro sito vuole diventare presto un luogo di incontro per tutte le persone che hanno fatto diete differenti, che raccontano la loro esperienza a chi si affaccia ad una dieta nuova, e così via.

    Ti ringraziamo quindi particolarmente per il tuo racconto!

    Buonissima serata, cara

    Reply
  27. Avatar
    Maria.. March 06, 2013

    La sto seguendo, ma la mattina non ho bevuto il caffè.. Ho mangiato solo il panino? Devo bere il caffè per forza?

    Reply
  28. Avatar
    Dietaonline.it March 06, 2013

    Ciao Maria,

    il caffè nero (senza latte) non zuccherato lo devi bere per forza, se vuoi seguire questa dieta!

    E’ un regime dietetico da seguire alla lettera, purtroppo, da seguire per due settimane consecutive.

    Buon pomeriggio

    Reply
  29. Avatar
    lidia March 06, 2013

    Ciao a tutti, vorrei sapere se il caffè lo posso addolcire con le foglie di stevia a zero calorie

    Reply
  30. Avatar
    Maria.. March 06, 2013

    Altre due domande!!
    Quindi è possibile invece di berlo alla mattina il caffè nero, consumarlo durante il pomeriggio o è consigliabile la mattina??
    E poi, per il consumo di carne di maiale, è vietato assolutamente oppure si può consumarla quando nel menù è prevista la bistecca??

    Reply
  31. Avatar
    Dietaonline.it March 06, 2013

    Cara Lidia,
    puoi senz’altro usare le foglie di stevia, purché – appunto – non si aggiungano zuccheri e quindi calore in più-.

    Buona serata

    Reply
    • Avatar
      Simona April 03, 2016

      ciao! ho visto che nei prodotti che si comprano a base di stevia e eritritolo ( spesso sono insieme a quanto ho capito perché l’eritritolo da consistenza al “preparato” e elimina o dissimula un po’ il retrogusto di liquirizia) C’è una percentuale del 99% di carboidrati… C’è proprio scritto nei valori nutrizionali che di 100g di prodotto, 99g sono carboidrati. Quindi sarebbero 2 g di carboidrati per dose. La mia domanda è: è sicuro che questi carboidrati non cambino l’azione della caffeina? cioè posso andare tranquilla con l’aggiunzione della stevia senza temere che la dieta funzioni meno per questi carboidrati in più seppur in minima quantità? (forse potrei usarla solo nei giorni in cui è previsto il pane?) .Il caffè mi fa venire conati di vomito quando lo bevo normalmente, figuriamoci amaro…quindi vorrei capire se posso correre a comprare la stevia senza dubbi…

      Reply
  32. Avatar
    Dietaonline.it March 06, 2013

    Ciao Maria, eccoci:
    1) il caffè nero va bevuto preferibilmente la mattina, E/o comunque come è indicato nella dieta, che va seguita il più possibile alla lettera.
    2) la carne di maiale va abolita totalmente per le due settimane di dieta.

    A presto,
    buonanotte

    Reply
  33. Avatar
    Giò March 08, 2013

    Buongiorno,
    faccio a voi la domanda perchè non ho trovato risposta nelle vostre precedenti discussioni.
    Ma la verdura è sempre scondita? Nè olio nè aceto nè balsamico ecc…?

    Reply
  34. Avatar
    Giò March 08, 2013

    .. ancora due precisazioni:
    1-altre bevande “innocenti” durante il giorno si o no? (tipo thè senza nulla dentro, caffè, ecc)
    2-La verdura cruda…quando si vuole in pratica a pranzo a cena e fuori pasto…

    Reply
  35. Avatar
    Dietaonline.it March 08, 2013

    Ciao Giò, buongiorno a te!

    In questa restrittissima dieta i condimenti grassi (olio, burro, etc) vanno aboliti.
    Puoi usare il succo di limone, l’aceto (normale o balsamico) e tutte le spezie che vuoi.
    Altre bevande (oltre l’acqua naturalmente) possono essere the verde e ancora caffè nero, entrambi non zuccherati.

    Le dosi della verdura non sono indicate, puoi mangiarne quante ne vuoi.
    Non è indicato nella dieta, ma secondo noi, per spezzare la fame, puoi mangiare carote, sedano, finocchio, etc tra un pasto e l’altro. Purché sconditi!

    A presto

    Reply
  36. Avatar
    Giò March 08, 2013

    ok.. sono al 5 gg.. ed ho sbagliato solo i condimenti…

    Era importante sapere alcune di queste cose, perchè (e lo dico a vantaggio di tutti) spesso quando si è fuori la gente ti offre di tutto… e poter accettare un caffè senza dare spiegazioni… o spezzare la fame e il freddo con un thè.. a volte cambia la giornata.
    Grazie e a presto.

    Reply
  37. Avatar
    Dietaonline.it March 08, 2013

    Hai ragionissima!

    Noi nel post ci siamo attenuti a descrivere la dieta, che già di per se è faticosa da seguire.

    Ti ringraziamo molto per i tuoi commenti e anticipiamo che a breve le vostre testimonianze saranno il fulcro del nuovo sito.
    “A vantaggio di tutti”, come dici tu!

    Grazie ancora e buona giornata

    Reply
  38. Avatar
    Enrica March 11, 2013

    Da domani inizio la dieta ma non posso bere caffè puro… posso metterci una goccia di latte di soia?? E lo svizzero posso sostituirlo con il tofu? Sono intollerante al lattosio.
    Grazie

    Reply
  39. Avatar
    Liù March 11, 2013

    Ciao,
    io non amo la carne di vitello -.- posso sostituire con tacchino o cavallo o altro?
    Grazie

    Reply
  40. Avatar
    Liù March 11, 2013

    o.. magari anche meglio pesce… -.-

    Reply
  41. Avatar
    Dietaonline.it March 11, 2013

    Buongiorno Enrica,

    oggi sei al primo giorno di dieta, allora?
    Il formaggio puoi tranquillamente sostituirlo al tofu, che – anzi – è meno calorico.

    Per quanto riguarda il caffè, siamo un po’ più dubbiosi: la dieta è centrata proprio sul largo consumo di caffè nero. Se però ne metti proprio pochissimo di latte di soia….. può andare bene!

    A presto

    Reply
  42. Avatar
    Dietaonline.it March 11, 2013

    Ciao Liù,

    la carne di vitello la puoi sostituire tranquillamente con quella di tacchino o di pollo – non con quella di cavallo.
    O, a tua scelta, il pesce va sempre bene!

    Buona giornata

    Reply
  43. Avatar
    Elisabetta March 11, 2013

    Ciao volevo fare questa dieta …posso usare il caffè decaffeinato ? O sostituirlo con il the ‘ ?

    Reply
  44. Avatar
    Dietaonline.it March 11, 2013

    Ciao Elisabetta,

    purtroppo dobbiamo dirti di no.
    Il principio su cui si basa il dimagrimento tanto rapido di questa dieta è proprio l’utilizzo della caffeina.

    Puoi trovare sul nostro sito una dieta più consona per te!

    Buon pomeriggio

    Reply
  45. Avatar
    Elisabetta March 12, 2013

    Buongiorno io questa dieta lo fatta in passato bevendo il caffè e mi sono sempre trovata benissimo,ora però il caffè non lo tollero più. Ieri e’ stato il primo giorno di dieta prendendo il the. Stamattina mi sono pesata ho perso 1.200kg …se i risultati ci sono io continuerei! …o potrebbe danneggiarmi la salute? La funzione del caffè sarà quella di tirarti su vista la dieta drastica che potrebbe farti sentire debolezza ? Se io ce la faccio posso continuare? grazie per i consigli utili.

    Reply
  46. Avatar
    Dietaonline.it March 12, 2013

    Cara Elisabetta,

    continuare la dieta bevendo il the al posto del caffè sicuramente non può danneggiarti la salute, anzi il the è sicuramente più salutare del caffè.

    La funzione del caffè non è solo quella di dare energia fisica e mentale, ma di agire come dimagrante grazie all’alto contenuto di caffeina. Tuttavia, ricordiamoci che è la caffeina – non il caffè – che fa dimagrire (cioè, che fa bruciare meglio e più velocemente i grassi).
    Il the contiene caffeina, in una misura inferiore al caffè, ma la contiene.

    Secondo noi, se ti trovi bene, puoi benissimo continuare col the!
    Se però vuoi essere più sicura dei risultati, puoi rivolgerti ad un dietologo.

    Buona giornata!

    Reply
  47. Avatar
    Julia March 12, 2013

    Ciao ho iniziato ieri e volevo sapere se come verdure posso mangiare fagiolini o spinaci?
    grazie

    Reply
  48. Avatar
    Dietaonline.it March 12, 2013

    Ciao Julia,

    secondo noi sì, puoi sostituire le carote cotte o crude coi fagiolini e/o con gli spinaci.

    Buona giornata!

    Reply
  49. Avatar
    serena March 12, 2013

    buon giorno,

    leggendo i vari post mi chiedevo cosa si intenda per un elevato consumo di caffè io da sempre non ho mai fatto colazione, ma bevuto solo una tazza di caffè (una caffettiera piccola)allungato con un goccio d’acqua,basta questo, o bisogna berne ancora?

    inoltre è obbligatorio mangiare la fetta di pane?si può sostituire il formaggio svizzero con dei fiocchi di latte?

    grazie mille, e scusate per le mille domande!!!
    buona giornata
    Serena.

    Reply
  50. Avatar
    Dietaonline.it March 12, 2013

    Ciao Serena,

    questa dieta è molto facile da seguire: semplicemente va seguita alla lettera!
    “Elevato consumo di caffè” significa diverse tazze di caffè nero allungato magari con acqua.
    Si intende “caffè all’americana”, per lo più, che consente appunto di essere bevuto in grandi quantità.
    Puoi sicuramente, in ogni caso, sostituire il formaggio svizzero coi fiocchi di latte.

    Grazie a te e a presto
    buona giornata!

    Reply
  51. Avatar
    serena March 13, 2013

    Grazie mille per la risposta..

    buona giornata e buon lavoro.

    Reply
  52. Avatar
    Dietaonline.it March 13, 2013

    Ciao Serena,
    ma grazie a te!!

    a presto e buona giornata

    Reply
  53. Avatar
    Cristina March 13, 2013

    Ciao a tutti, volevo solo sapere se il pesce si possa sostituire con una bistecca o con del pollo o tacchino. Il problema è che il pesce non lo digerisco e mi crea dei problemi mangiarlo. Grazie

    Reply
  54. Avatar
    Dietaonline.it March 13, 2013

    Ciao Cristina,

    puoi sostituire il pesce con il pollo o il tacchino (carne bianca) considerando però che sonno un po’ più calorici del pesce e non sono così ricchi di Omega-3.

    Magari gli Omega-3 puoi assumerli con un integratore.

    Grazie a te e buona serata!

    Reply
  55. Avatar
    Anna March 14, 2013

    Cosa consigliate per “quel che si desidera”,la domenica a cena???
    Grazie in anticipo!!

    Reply
  56. Avatar
    Dietaonline.it March 14, 2013

    Ciao Anna,
    noi consigliamo sempre tanta tanta verdura – cotta o cruda – per iniziare.
    Poi, dopo una settimana senza, puoi concederti dei carboidrati, meglio se integrali.
    Ad esempio un piatto di pasta o riso integrali con verdura.
    Che ne dici?

    Buona serata!

    Reply
    • Avatar
      Anna March 15, 2013

      Grazie mille!!penso faro il riso con le zucchine e le carote!!
      Ah,ma quando si dice frutta,si intende un solo frutto??
      Grazie ancora!

      Reply
  57. Avatar
    Elisabetta March 15, 2013

    Salve sono al quinto giorno di dieta e va ottimamente …un dubbio il panino della colazione lo prendo integrale ma ho un dubbio su quanto debba essere il peso giusto 40-60gr. ? quando c’è il formaggio veramente se ne può mangiare quanto ne vogliamo? grazie!

    Reply
  58. Avatar
    Dietaonline.it March 15, 2013

    Perfetto!
    Si’ cara, si intende un solo frutto…
    Buona giornata

    Reply
  59. Avatar
    Dietaonline.it March 15, 2013

    Ciao Elusabetta,
    siamo contenti che la tua dieta sta procedendo bene! Per il panino, in genere il peso e’ di 30/40 grammi.
    Per quanto riguarda la quantità di formaggio in effetti la dieta non la indica, ma noi ti suggeriamo di non superare comunque i 100 grammi!

    Buona continuazione,
    facci sapere com’è andata!!

    Reply
  60. Avatar
    Tania March 17, 2013

    Salve il caffè quindi lo posso bere normale o decaffeinato e lo posso usare come spezza fame?
    tipo metà mattina o metà pomeriggio posso bere caffè senza zucchero?
    Questo caffè posso sostituirlo anche al te?

    Grazie Tania

    Reply
  61. Avatar
    Dietaonline.it March 17, 2013

    Buongiorno Tania,

    Come prescritto dalla dieta, il caffè non deve essere decaffeinato. E’ proprio la caffeina che stimola il metabolismo e quindi il dimagrimento! Puoi berlo quando vuoi, seguendo la dieta “alla lettera”

    A presto, ciao

    Reply
  62. Avatar
    Caterina March 18, 2013

    Ho iniziato oggi a fare la dieta chiedo una sola cosa..essendo una dieta ricca di proteine e caffeina, io avendo il colesterolo a circa 250, quindi 50 punti fuori dai parametri e’ consigliata cmq oppure lo puo’ inalzare ulteriormente?? e’ possibile seguirla per questi 15 giorni.??
    grazie.

    Reply
  63. Avatar
    Dietaonline.it March 19, 2013

    Buongiorno Caterina,

    non siamo sicuri che questa dieta vada bene per te, a causa dell’elevato numero di uova e di carne rossa.
    Perché non ti rivolgi ad un medico nutrizionista prima di iniziarla?

    Ciao e grazie

    Reply
  64. Avatar
    Caterina March 19, 2013

    ma posso sostituire la carne rossa con quella bianca e con il pesce??..visto che le uovsa non possonoessere sostituite??

    Reply
  65. Avatar
    Dietaonline.it March 20, 2013

    Ciao Caterina,
    Come e’ scritto nel post purtroppo in questa dieta non si possono fare sostituzioni di nessun tipo. Va proprio seguita alla lettera!
    Perché non cerchi una dieta più adatta a te o non vai da un dietologo per una dieta personalizzata?

    Buona giornata!

    Reply
  66. Avatar
    Tania March 20, 2013

    Grandioso questa mattina (dieta iniziata lunedì) peso. -1,900g. Sono stra felice! Preciso per arrivare al mio peso forma dovrei perdere 30kg quindi per me credo sia più facile perdere tanto in poco tempo. Buona dieta a tutti!

    Reply
  67. Avatar
    Dietaonline.it March 20, 2013

    Siamo molto contenti per te!! E grazie mille della tua testimonianza!!
    A brevissimo il nostro sito cambierà, lasciando largo spazio proprio a tutte le vostre testimonianze!

    Buona dieta a tutti!

    Reply
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    Simona September 23, 2014

    Buongiorno, ho alcune domande:
    -gli spinaci si possono mangiare anche crudi, è fondamentale che siano al vapore?
    – posso sostituire la carne di manzo con della carne bianca tipo pollo? Posso mangiarne quanto ne voglio?
    -per insalata fresca si intende lattuga? È necessario mangiare anche il sedano?
    – per verdura (secondo giorno) a piacere significa qualsiasi tipo di verdura (per esempio un’insalata mista di verdure) o scegliere tra la verdura proposta (insalata, spinaci, sedano, carote, pomodori)?
    – per frutta si intende 1 solo frutto o senza limitazioni?
    -al posto del formaggio svizzero va bene una confezione di fiocchi di latte (150 gr) o di più? Per lo yogurt, invece, Quanto se ne può mangiare?
    – per il pasto a scelta è obbligatorio mangiare dei carboidrati oppure no?
    Mi dispiace per la sfilza di domande è solo che volevo avere delle idee un po’ più chiare.
    Grazie mille.

    Reply
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      Dietaonline.it.admin October 17, 2014

      Buongiorno, se ha bisogno di una consulenza alimentare può contattare la nostra nutrizionista, Dr. Claudia Troiani. I suoi riferimenti li trova all’interno della rubrica ‘i consigli della nutrizionista’.
      Grazie e continui a seguirci!

      Reply
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    elena February 14, 2015

    Buongiorno, io e mia sorella lunedi vorremmo iniziare questa dieta abbiamo solo bisogno di qualche informazione,per quanto riguarda me io devo perdere al massimo 4/5 kg posso fare questa dieta per una sola settimana?…. per quanto riguarda mia sorella lei è allergica ai pomodori può sostituirli con un’altro tipo di verdura? grazieeeee

    Reply
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    Emanuela March 17, 2015

    Ciao, va bene mangiare una fetta di pane di segale integrale, quelle in cassetta per intenderci?
    Graie

    Reply
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      Claudia Troiani March 25, 2015

      Va bene, ma è sempre meglio consumare il prodotto fresco, quindi pane da forno, integrale o di segale, meglio ancora se a lievitazione naturale.

      Reply
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    carla April 08, 2015

    salve
    volevo sapere se è possibile, come avete detto a Liu, al posto della carne si può sostituire il pesce.
    Così facendo non si altera il senso della dieta?
    quindi diventerebbe solo pesce e uova?
    grazie per la risposta.
    Carla

    Reply
    • Avatar
      Claudia Troiani April 30, 2015

      Ciao Carla,
      la dieta Planck può essere seguita al massimo per due settimane per cui a mio avviso non ci sono problemi a sostituire la carne con il pesce, sono comunque due classi di alimenti proteici. L’ideale sarebbe alternare le due tipologie di alimenti in una dieta variata. Ricordati di passare poi a una dieta più equilibrata di mantenimento.

      Reply
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    Federica April 13, 2015

    Buonasera,
    Ho iniziato oggi questa dieta, ho intenzione di perdere 5kg. Sono al primo giorno e alla sera ho mangiato anche un pezzo di pane. L’ho scombussolata troppo?

    Reply
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      Claudia Troiani April 30, 2015

      Ciao Federica,
      la dieta Planck è una dieta molto ipocalorica e sbilanciata che può essere seguita per un massimo di due settimane, quindi a mio avviso se aggiungi una fetta di pane integrale a pasto va bene lo stesso, e perderai peso ugualmente. Ricordati sempre di seguire al termine delle due settimane una dieta equilibrata di mantenimento sullo stile della dieta mediterranea.

      Reply
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    silvia April 20, 2015

    Domanda: va bene bere caffè solubile sciolto in acqua senza zucchero?
    Di yogurt quanto ne posso mangiare? O meglio quando non è espressa una quantità per es. della frutta quanta ne posso mangiare? E di formaggio ok 50 g.?
    Grazie in anticipo
    Silvia

    Reply
    • Avatar
      Claudia Troiani April 28, 2015

      Ciao Silvia,
      nella dieta Plank dove non sono scritte le quantità non è previsto un limite. Tieni presente però che è un regime alimentare non equilibrato per cui può essere seguito per un massimo di 2 settimane, dopo di che va fatto un mantenimento con una dieta equilibrata come ad esempio la mediterranea. Per quanto riguarda il caffè va bene anche il solubile, io cmq ti consiglio di non superare la quantità di 3 caffè al giorno.

      Reply
  74. Avatar
    Mariangela May 04, 2015

    Ciao,
    Volevo sapere con che cosa posso sostituire le carote e il sedano, visto che non mangio questi alimenti.
    E poi se posso sostituire x un paio di volte la carne con del petto di pollo??
    Grazie.

    Reply
    • Avatar
      Claudia Troiani May 06, 2015

      Ciao Mariangela,
      carote e sedano puoi sostituirle con altre verdure crude (finocchi, insalata, rucola, ecc.) o cotte a piacere.
      Il petto di pollo puoi sostituirlo una paio di volte tranquillamente.
      Ricordati di seguirla al massimo per due settimane, è fortemente sbilanciata! 😉

      Reply
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    Silvia May 14, 2015

    Salve a tutti,
    Volevo sapere se è possibile bere tisane ovviamente naurali e non zuccherate a posto dell’acqua durante il giorno..!
    E se posso usare come alternativa all’olio (che limito anche durante i giorni “fuori dieta”) con il succo di limone.. Grazie!

    Reply
    • Avatar
      Claudia Troiani June 13, 2015

      Ciao Silvia,
      vanno bene sia tisane naturali (basta che siano senza zucchero) che succo di limone per condire.

      Reply
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    Gianna May 17, 2015

    Salve io
    Vorrei iniziare questa dieta ma con un caffè solo alla mattina non è la posso fare !!! Abituata a berne 4 al giorno posso berlo comunque? Naturalmente senza zucchero

    Reply
    • Avatar
      Claudia Troiani June 13, 2015

      Ciao Gianna,
      la dieta Planck prevede caffè nero a volontà la mattina ma se già ne prende tanti consiglio di seguire un’altra dieta. La dieta Planck è piuttosto squilibrata e va seguita per un periodo breve, e dopo deve essere seguita da una dieta di mantenimento per poter mantenere il peso raggiunto. Perché non iniziare direttamente con una dieta più equilibrata, come la mediterranea o la zona?

      Reply
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    maria May 18, 2015

    Inizio oggi speriamo bene dove si trova il caffè nero?

    Reply
    • Avatar
      Claudia Troiani June 13, 2015

      Ciao Maria,
      il caffè nero penso sia semplicemente il nostro classico caffè.

      Reply
  78. Avatar
    denisedenise June 04, 2015

    iniziata
    ieri 65,9
    oggi 65,2
    ma domani ho una cena come posso fare per non rovinare tutto???
    perchè domani mattina mi auguro almeno -0,5 ….
    sabato ricomincio da capo o proseguo con 4° giorno?
    grazie

    Reply
  79. Avatar
    Eleonora June 11, 2015

    Buongiorno, sono al secondo giorno di dieta e volevo chiedere se al posto del frutto previsto vanno bene 2 fette di melone? E sostituire insalata e carote con fagiolini o zucchine sempre senza condimento? Ultima domanda, oltre il caffè è possibile consumare tisane senza zucchero?

    Reply
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    Eleonora June 11, 2015

    Buongiorno, sono al secondo giorno di dieta e vorrei sapere se: il frutto previsto per il martedì è sostituibile con due fette di melone? se è possibile, oltre al consumo di caffè bere anche tisane non zuccherate? e se ad insalata e carote si possono sostituire fagiolini o zucchine sempre senza condimento? la ringrazio anticipatamente

    Reply
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    Eleonora June 11, 2015

    Buongiorno, sono al secondo giorno di dieta e volevo chiedere se è possibile bere tisane durante la giornata oltre al caffè previsto? Se al posto di un frutto é possibile mangiare due fette di melone? E se ad insalata e carote é possibile sostituire fagiolini o zucchine?

    Reply
    • Avatar
      Claudia Troiani June 13, 2015

      Ciao Eleonora, tisane non zuccherate puoi consumarle tranquillamente.
      Ad insalata e carote possono essere sostituiti fagiolini e zucchine, meglio se cotti al vapore invece che lessati, mantengono di più le qualità nutrizionali.

      Reply
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    Alessandra July 24, 2015

    Salve. Inizio oggi questa dieta. La provo perché le ho provate tutte e le ho dospese perché non vedebo mai i risultati demotivandomi.
    A oggi peso 72 kg e sono alta 1.63.
    vediamo come va
    oggi ho mangiato 2 uova sdnza condimento ma a posto della verdura un piccolo pomodoro. La verdura non mi piace proprio.
    mi accontenterei anche di -7 kg

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    Giovanna August 17, 2015

    Salve, volevo sapere se è possibile sostituire il formaggio svizzero.. Se si, con cosa?

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    Concetta Nisi August 19, 2015

    Ciao volevo sapere se qualcuno sappia se con la dieta Plank e possibile sostituire la bistecca di manzo con il petto di pollo. …grazie

    Reply
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    barbara September 25, 2015

    Ciao vorrei cominciare questa dieta per perdere qualche kl di troppo. Ma sul serio si perdono 9 kl in 2 settimane? Volevo sapere ….per quanto riguarda le uova si possono cucinare in un altro modo anziché sode? Sempre senza grassi ovvio.

    Reply
  86. Avatar
    barbara September 26, 2015

    Salve sono barbara. Vorrei cominciare questa dieta. Ma sul serio si riesce a perdere cosi tanto? Non ho ben capito le quantità da rispettare. Il pane la mattina quanto se ne può mangiare ? Le uova so possono cucinare in modo diverso sempre senza grassi? Sode non mi piacciono. Aspetto con impazienza la vorrei cominciare lunedì. Grazie

    Reply
  87. Avatar
    Ila September 29, 2015

    Ciao ,sono al secondo giorno di dieta e per pranzo ho mangiato il prosciutto cotto e l’insalata ,a cena mangerò il frutto a scelta del pranzo ,è tanto sbagliato o va bene? Poi a colazione bevo il caffè e il thè verde ,e prima di ogni pasto bevo l’aceto di mele dato che ho letto che aiuta a bruciare grasso ,compromette la dieta? Ultima domanda ,un po’ d’olio per cuocere la carne o condire l’insalata è concesso ?
    Mi scuso per le troppe domande e grazie in anticipo se rispondete ! (:

    Reply
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    Angela September 30, 2015

    Un po’ d’olio si può usare?

    Reply
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    Francesca October 23, 2015

    Posso bere il caffè al ginseng invece del normale?

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    paolo January 05, 2016

    caff nero si può bere anche durante il giorno oltre che alla mattina ?

    Reply
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    paolo January 05, 2016

    buongiorno, il caffè sempre amaro posso berlo anche durante il giorno o solo la mattina? grazie

    Reply
  92. Avatar
    Elisa January 12, 2016

    Salve.Iniziero” domani la dieta.Quanti g di yogurt di devono mangiare? Nel day 4 al posto del formaggio svizzero posso mangiare fiocchi di latte (80 g vanno bene? Al pane della mattina posso sostituire 2 fette biscottate,,?

    Reply
  93. Avatar
    je February 10, 2016

    Ciao a tutti !
    Io ho iniziato la dieta plank da lunedì ho perso 1 chilo e 4,il problema è che sto togliendo la colazione perché il caffè non lo bevo poi non sono abituata a far colazione,dite che va bene comunque ?
    Grazie baci

    Reply
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    FEDERICA February 16, 2016

    CIAO,
    VOLEVO SAPERE QUALE ALIMENTO POSSO SOSTITUIRE AL FORMAGGIO SVIZZERO PREVISTO PER IL PRANZO DEL 4° GIORNO.
    NON MANGIO NESSUN TIPO DI FORMAGGIO

    Reply
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    stefania March 30, 2016

    salve non mangio formaggi…posso sostituire il formaggio col pesce o uova o carni bianche?

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    Simona April 02, 2016

    Ciao! ho letto da qualche parte che si può bere thè verde e tisane depuranti a piacere durante la giornata, ma non lo leggo in tutti i siti quindi non sono sicura. Io lo farei volentieri se mi deste la certezza che non cambino assolutamente nulla nella dieta, perchè tengo a perdere il più possibile perchè ho 20 chili in più presi in poco più di un anno e sono sempre stata di pochissimi chili in sovrappeso e mi sento proprio male così.
    La fetta di pane può essere sostituita con fette biscottate integrali?in che quantità?
    Il thè verde in caso può essere aromatizzato (ho tanto thè verde in casa nei gusti più disparati e vorrei capire se in caso posso usare quello o se sia meglio comprare thè verde semplice).
    Gli spinaci e le carote crudi o cotti? vanno bene anche semplicemente lessati(non ho pentola a vapore)?
    grazie mille!

    Reply
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    Simona April 02, 2016

    ciao! il caffè si può bere con aggiunta di dolcificante alla stevia o un altro dolcificante a calorie zero o è importante che sia amaro? (mai bevuto caffè nella mia vita perché proprio non mi piace e mi vengono conati di vomito quando lo bevo T.T figuriamoci berlo anche amaro per una che mangerebbe sempre e solo cose dolci…)

    Reply
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    Lidia April 28, 2016

    Buongiorno, vorrei iniziare questa dieta che per me è perfetta, unico handicap non riesco proprio a prendere il caffè amaro, come potrei rimediare? Grazie mille!

    Reply
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    Elizabeth June 02, 2016

    Si puo usare dolcificante per il caffè?

    Reply
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    Fiammetta July 01, 2016

    E’ possibile ripetere nel tempo questa dieta? e quanto tempo deve passare fra un ciclo e l’altro?

    Reply
  101. Avatar
    Giovanna August 20, 2016

    Buongiorno a tutte. io vorrei fare questa dieta, ho pochi kg da perdere.
    E’ ammessa la coca zero? io se no bevo acqua con gas o coca zero non digerisco niente..
    Grazie!.

    Reply
  102. Avatar
    mimmo August 30, 2016

    buonasera…
    spiego il problema… dal 22 aprile fatto na dieta cosi senza consigli pero 16 kl sino al 30 luglio… dal 30 luglio eliminato pane integrale 50 gm la sera e pasta integrale a pranzo 60 gm e non ho perso nulla in un mese … in piu cammino 2 ore a giorno
    ora vado sui 121 kl e vorrei arrivare sino a natale sui 95-90 kl
    vorrei provare questa dieta… unico dubbio che e solo per due settimane e vorrei fare delle domande se si puo’ ?
    prima domanda… passate le due settimane… dopo quanto tempo posso riprenderla?
    seconda domanda… passate le due settimane… cosa mi consigliate come dieta… per poi riprenderla la plank…
    terza domanda… arrivero’ dai 121 kl ai 95-90 a dicembre ? camminando anche 2 ore a giorno…
    attendo notizie… fatemi sapere grazie!!!!

    Reply

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