The Banana Diet: it really works!

One thinks of bananas as a result to be banned when you are on a diet, but it is a mistake. There are even two diets based on the consumption of bananas!
The first is called the morning banana diet, is original and easy to follow. The second is much more strict but involves a rapid loss of weight is recommended for those who do a lot of sport and allows the loss of 3.2 pounds in just 4 days .

First of all we speak of the Diet of the morning Bananas – or Morning Banana Diet.
This diet was developed by a Japanese doctor, Dr. Fujimoto, but it is now also very fashionable throughout the West, where – thanks largely to social networks – is actually drawing the crowds.
The principle on which it is based is very simple: the banana is a calorie fruit provides 94 kilocalories per 100 grams – look at our Table of Caloriesbut above all it has a high satiating power. Eating this fruit before meals, we will arrive at the table less hungry, with the advantage of avoiding binges.

The basic version of the Morning Banana Diet provides precisely to make a breakfast with 2 bananas and a glass of warm water or tempertura environment.
In this way already for breakfast gets your energy, as well as vitamins and minerals, and avoid animal fats – found in milk – and those hydrogenated where biscuits and snacks are rich.
We will have no need to snack mid-morning and arrive safely satiated until lunch.

For the rest of the day is not expected, however, no special diet, although you must comply with certain conditions in order to lose weight really.
The first and most important of these conditions is to absolutely not dine after 8 pm. Indeed, not to hire just any food after 20, especially sweets and alcohol.
The cakes should be avoided – and among the desserts even ice creamand severely limited alcohol in general even before evening.
The meals must drink only water at room temperature, and drink plenty of water – always at room temperature or even better warm – during the day.
Only in mid-afternoon – in time is between 15 and 16 – is allowed one low-calorie snack.

A variant of the Morning Banana Diet prescribes to eat a banana before each meal, and not just for breakfast, then maintaining a low-calorie diet for the rest of the day.
The fibers contained in bananas foster the sense of satiety – and this is also required the simultaneous intake of water -. In addition, this fruit is rich in starch, nutrient that not only satisfied, but also promotes fat metabolism, thereby decreasing their absorption.

If, finally, it goes a dinner of vegetable soup, according to Dr. Fujimoto, the banana diet becomes in effect detox diet, which in addition to losing weight, it also helps to purify the body and deflate.

The advantages of this diet are different.
The first of all is the one that prescribes absolutely have breakfast, and you have to remember that our metabolism is activated more quickly ifWe eat within the first hour of waking. Of course, the massive metabolic activation involves fastest and most effective fat burning action, and therefore an easier weight loss.
The warm water, then, or at room temperature, moisturizes the fruit of the fibers is increasing our sense of satiety, is speeding intestinal transit, avoiding the fermentation of sugars.
In addition, the bananas are particularly rich in polyphenols, valuable substances capable of antioxidant action and against free radicals.

The second of diets based on the consumption of bananas is specifically suitable for those who regularly sports and plenty of exercise.
It is a ipoproteico and low-fat regimen –
with little protein and almost no fat – so very small, which would allow to lose 2 to 3 pounds in just four days. But beware: we are talking about no more than 4 days a month!

Here's the eating pattern.

First day:
Breakfast: a smoothie made with a glass of low-fat milk, a banana, two walnuts or almonds. Unsweetened tea or coffee.
In mid-morning in to a banana.
Lunch: Begin with a banana, then 125 grams of yogurt with 4 tablespoons of muesli.
To snack: a low-fat yogurt. Unsweetened tea or coffee.
Dinner: start with a banana, then 100 grams of cottage cheese and a slice of bread integrale.

Second day:
Breakfast: a banana and a glass of low-fat milk. Unsweetened tea or coffee.
Mid-morning: a freshly squeezed orange juice and a banana.
Lunch: a banana, a glass of low-fat milk and juice of choice citrus.
To snack: a banana and an orange. Unsweetened tea or coffee.
Dinner: two bananas to begin, then cooked vegetables or raw desire to seasoned with lemon juice and a teaspoon of olive oil.

Third day:
Breakfast: a banana, 125 grams of low-fat yogurt with two tablespoons of muesli. Unsweetened tea or coffee.
Mid-morning: a banana, an orange and a glass of low-fat milk.
Lunch: a banana to begin, 100 grams of cottage cheese, a ' salad mixed topped with a teaspoon of olive oil and lemon juice, two slices of wholemeal bread.
To snack: a fresh fruit salad. Unsweetened tea or coffee.
Dinner: a banana to begin, 100 grams of semi-skimmed milk, 2 boiled eggs or boiled, cooked or raw vegetables at will seasoned with lemon and a teaspoon of olive oil juice.

Fourth day:
Breakfast: a banana, a glass of milk partially metand skim with cereals. Unsweetened tea or coffee.
Mid-morning: a freshly squeezed orange juice and a banana.
Lunch: a banana to get started, a boiled egg or boiled, a cup of low-fat milk and orange juice.
To snack: a fruit of your choice season. Unsweetened tea or coffee.
Dinner: a banana to start, then 100 grams of turkey grilled and cooked or raw vegetables at will. For seasoning: lemon juice and a teaspoon of olive oil.

Since this is an extremely unbalanced and restricted diet, we recommend you to follow are only and only subjects in good health, and even better if under medical supervision.


  1. Avatar
    francesco March 16, 2013

    io l ho seguita questa dieta e ho xso 4 kg.grz x questo sito.continuate cn i vostri utilissimi consigli.

  2. Avatar March 16, 2013

    Grazie mille Francesco!

    A brevissimo il nostro sito cambierà lasciando molto spazio alle vostre testimonianza:
    sarai dei nostri?

    Buon sabato sera!

  3. Avatar
    francesco March 20, 2013

    certo,sempre!!!!!!!!!adoro la vostra pag.

  4. Avatar March 20, 2013

    Grazie mille Roberto!!
    Buon pomeriggio

  5. Avatar
    Antonio May 06, 2013

    Posso mettere mezzo cucchiaino di cacao nel latte??? Sia a pranzo che a cena o magari in un solo pasto?

  6. Avatar May 06, 2013

    Sono comunque calorie in aggiunta: se proprio non puoi farne a meno magari aggiungilo solo a pranzo!

    Buon pomeriggio!

  7. Avatar
    salvo May 07, 2013

    Pensate che un ragazzo di 15 anni possa perdere peso così?

  8. Avatar May 08, 2013

    Certo che no! Pensiamo che un ragazzo di 15 anni debba affidarsi ad un medico dietologo per perdere peso,
    questo lo diciamo in quasi tutti i nostri post.

    Buona giornata

  9. Avatar
    Angela May 21, 2013

    Ciao ma dopo i kg persi si riprendono?

    • Avatar May 21, 2013

      Ciao Angela,

      il pericolo di riprendere i chili persi c’è con ogni dieta.
      Il segreto, come spieghiamo sul nostro sito, sta nell’interrompere la dieta mantenendo le sane abitudini alimentari che si sono apprese e aggiungendo – se possibile – un po’ di sport. Bastano 30 minuti di camminata veloce.

      Leggi il questo nostro post: ti può essere utile:

      Buona giornata!

  10. Avatar
    Angela May 21, 2013

    Grazie mille!
    Da domani inizio con la dieta speriamo bene….
    Vi farò sapere

    • Avatar May 21, 2013

      In bocca al lupo e….aspettiamo di sapere come è andata e la tua recensione della dieta!

      Buona serata

  11. Avatar
    alex May 22, 2013

    Non capisco che senso ha una dieta di 4 giorni in cui non ci sono proteine e pokissimi carboidrati. Per uno ke favattivita fisica e’ un suicidio. Dovreste fare una dieta piu lineare con prodotti ipocalorici e che duri nel tempo.

  12. Avatar May 22, 2013

    Nella sezione “Diete” del nostro sito, puoi trovare non solo la Dieta Ipocalorica Bilanciata, ma anche tutte le altre principali Diete oggi più usate.

    Buona serata

  13. Avatar
    Samuel June 06, 2013

    Con sta dieta perderesti solo muscolo e non massa grassa.

    • Avatar June 06, 2013

      La seconda delle diete, cui pensiamo tu ti riferisca, è infatti “espressamente indicata per chi fa regolarmente sport e molta attività fisica”, proprio per non perdere massa muscolare magra.
      E si tratta comunque – come scritto nel post – di un regime alimentare da non seguire per più di 4 giorni al mese.

      Buona giornata

  14. Avatar
    piccola June 07, 2013

    ciao ma volevo chiedere dopo 4giorni dopo non riprendi i chili persi dopo che la stacchi??non c’m eu na dieta da continuare dopo questi 4giorni..

    • Avatar June 07, 2013

      Il rischio di riprendere i chili a dieta terminata purtroppo c’è quasi sempre. Il nostro consiglio e’ di seguire una dieta di mantenimento nei giorni successivi.
      Noi parleremo a breve delle diete di mantenimento, ma e’ comunque sempre meglio rivolgersi ad un professionista che te ne prescriva una su misura per te!

      Buona giornata!

  15. Avatar
    Sol June 10, 2013

    Cosa intendete per molto sport? Io faccio kickboxing 3 volte a settimana, la seconda dieta sarebbe adatta per me?

    • Avatar June 10, 2013

      Beh, Kickboxing fatto regolarmente è un’attività sportiva ad alto impatto, quindi secondo noi va bene!

      Tieni conto però che sei vuoi un parere più preciso devi rivolgerti ad un medico specialista.

      Buona giornata!

  16. Avatar
    Sol June 10, 2013

    grazie mille! buona giornata

  17. Avatar
    Angela August 01, 2013


    Sto facendo la dieta planck volevo sapere con quel altro formaggio posso sostituire il formaggio svizzero?


    • Avatar August 01, 2013

      Ciao Angela,
      un formaggio ricchissimo di proteine e calcio – e di calorie uguali al quello svizzero – è il parmigiano o il grana padano.

      E’ anche una fonte preziosa di sali minerali!

      Buone Vacanze!

  18. Avatar
    Angela August 01, 2013

    Il mio problema che odio il formaggio mangio solo quelli spalmabili o la ricotta e mozzarella……nn posso scegliere tra uno di questi?

    Grazie x la risposta immediata

    • Avatar August 01, 2013

      Certo che puoi scegliere uno di quelli, anche tutti e due!
      E considera che sono anche parecchio più magri, soprattutto la ricotta fresca 😉

      Grazie a te cara,

      noi stiamo per partire per le vacanze,
      ci diamo appuntamento a settembre!

  19. Avatar
    Angela August 01, 2013

    Buone vacanzeeeeeeeee e grazie

  20. Avatar
    Marica September 04, 2013

    Ciao, io non faccio regolarmente attività fisica, al massimo 30 minuti di camminata quasi tutti i giorni.. potrei seguire lo stesso questa dieta ?

    • Avatar September 04, 2013

      Cara Marica,
      30 minuti di camminata sono un’ottima attività fisica, forse la migliore!
      In ogni caso, tieni conto che questa dieta è piuttosto “sbilanciata”, quindi non va seguita per più di 4 giorni.

      A presto!

  21. Avatar
    Clara September 05, 2013

    Se ometto lo spuntino a metà mattinata e la merenda la dieta funziona comunque?? Grazie e ciao!

    • Avatar September 05, 2013

      Cara Clara,
      la cosa fondamentale di cui devi tenere conto è che si tratta di una dieta molto ristretta e piuttosto “sbilanciata”, per cui non seguirla più di quanto abbiamo scritto: 4 giorni consecutivi e basta.

      Ps. La dieta funziona anche senza spuntini intermedi, ma portati dietro comunque una banana, in caso di attacchi di fame 😉

      a presto!

  22. Avatar
    agata September 15, 2013

    Ciao volevo sapere se questa dieta si deve fare per 4 giorni di seguito e poi un altra cosa si deve bere molta acqua…

    • Avatar September 15, 2013

      Ciao Agata,

      sì, questa dieta andrebbe fatta 4 giorni di seguito! Ma non oltre!

      Bere molta acqua – fino all’ideale di 2 litri al giorno – è consigliato sempre, in ogni dieta, e fa bene alla salute.

      A presto cara!

  23. Avatar
    agata September 15, 2013

    Ok grazie per il consiglio ti faro sapere distinti saluti…

  24. Avatar
    Rosa September 16, 2013

    ciao mi chiamo Rosa ho da perdere 20 kg ma vorrei perdere peso velocemente avresti qualche altra dieta oltre a questa

    • Avatar September 16, 2013

      Cara Rosa,
      per perdere velocemente – come dici tu – fino a 20 chili la cosa migliore da fare è chiedere un consiglio direttamente ad un medico dietologo.

      Noi comunque abbiamo diverse diete “standard” scritte nella sezione DIETE del nostro sito, prova a leggerle!

      Per trovare il dietologo/nutrizionista più vicino a casa tua – che ti seguirà passo passo e ti prescriverà un regime dietetico su misura – puoi cliccare su: nella nostra homepage.

      Facci sapere!
      Buona serata

  25. Avatar
    Massimo September 25, 2013

    Ciao mi chiamo Massimo, volevo sapere se i 4 giorni al mese previsti della seconda dieta, devono essere consecutivi oppure si possono scaglionare in un giorno alla settimana?
    grazie e buon lavoro

    • Avatar September 25, 2013

      Ciao Massimo, piacere!

      In teoria, i 4 giorni della seconda dieta delle banane dovrebbero essere consecutivi.
      Ma dipende anche da quanti chili vuoi perdere.

      Puoi consultare un nutrizionista o un dietologo, per essere più sicuro.
      Nella nostra pagina te ne indichiamo diversi per ogni città, basta un click:

      Buona serata!

  26. Avatar
    Carla October 17, 2013

    Ciao, io peso 48kg x 163, se eseguo la seconda dieta per soli due giorni perdo due chili?ho 16 anni non apporta delle conseguenze? Ps. Tenevo a precisare che voglio perdere giusto un 1-2 kg non perche mi vedo grassa ma perche ho mangiato tantissimo in questi ultimi giorni e volevo ripulire lo stomaco:)

  27. Avatar
    paola November 16, 2013

    Al posto del’uovo che non riesco proprio a mangiarlo cosa posso mangiare.grazie della vs risposta

  28. Avatar
    Francesca December 05, 2013

    io non posso mangiare agrumi a causa del reflusso gastro-esofageo e dela gastrite. Posso sostituire le arance con un altro frutto che non sia cosi’ acio, tipo la mela o la pera?

  29. Avatar
    Raluca M December 17, 2013

    Salve ! Una cura di banane 8, 9 al gg per 3, 4 gg senza assumere altro a parte l’acqua aiura per l’artrite . Vero ??? Grazie !

  30. Avatar
    catia January 11, 2014

    Ciao mi kiamo Catia o36 anni vorrei sapere se la potrei fare anke io ke devo perdere circa10 kili soffro di tiroide mi fa ingrassare pultroppo nn posso fare sport regolarmente xke nn lavoro ma in passato ii sn stata sempre magra xke appunto facevo sport e poi x una delusione mi sn ingrassata ma ora vorrei tornare piu o meno cm prima mi potete consigliare grazie mille

  31. Avatar
    Fancesca February 17, 2014

    Ciao potrei mangiare 1 banana a colazione 2 o 3 a pranzo e 2 o 3 prima delle 20?????

  32. Avatar
    Fancesca February 17, 2014

    Come attivitá fisica faccio ab slide ogni 3 giorni a settimana…

  33. Avatar
    ilaria March 11, 2014

    Ciao! Io ho 18 anni e vorrei perdere 5 kg di troppo .. il problema è che non faccio alcun tipo di sport se non 20 min di camminata al giorno. Mi consigliereste qualche dieta che mi faccia perdere peso anche nel lungo periodo?

  34. Avatar
    stefania March 16, 2014

    si potrebbe sostituire lo yogurt e la ricotta con qualcos’altro?

  35. Avatar
    claudia March 20, 2014

    Ciao volevo chiederti al posto dello yogurt a pranzo sarebbe possibile mangiare un’insalata?

  36. Avatar
    rosaria c May 06, 2014

    Salve volevo sapere se per yogurt magro si intende con frutta o solo yogurt magro bianco. Grazie mille

  37. Avatar
    Alessia May 17, 2014

    Salve vorrei sapere se il latte può essere sostituito con altro o se posso eliminarlo totalmente..grazie in anticipo attendo una risposta

  38. Avatar
    Barbara May 18, 2014

    Ciao sono Barbara , ti volevo chiedere con cosa posso sostituire il latte e yogurt?

  39. Avatar
    Barbara May 19, 2014

    Ciao, vorrei fare la dieta della banana , ma io non mangio yogurt e non bevo latte. Con quale alimento posso sostituirli? Grazie . Barbara

  40. Avatar
    emanuela June 18, 2014

    ciao soo emnuela ti volevo chiedere se al posto delle uova posso sostituire con pesce grazie attendo tua risposta

    • Avatar October 17, 2014

      ciao Emanuela, noi non facciamo consulenza e per una dieta è necessario un medico. Se hai bisogno di una consulenza alimentare puoi contattare la nostra nutrizionista, Dr. Claudia Troiani. I suoi riferimenti li trovi all’interno della rubrica ‘i consigli della nutrizionista’.

  41. Avatar
    Ilaria July 11, 2014

    Sono alta 1 e 65, ho 21 anni e pesavo 52 chili grazie alla dieta della banana ora ne peso ben 47!! Grandissimiiiii

  42. Avatar
    paolo August 28, 2014

    Vorrei provare a fare la dieta della banana , spero di riuscirci, Ciao Paolo

  43. Avatar
    Anna August 29, 2014

    Ciao sn Anna vorrei scendere massimo 10chili facendo questa dieta quanto tempo ci vorrà x perdere questi chili grz mille

    • Avatar October 17, 2014

      ciao Anna, per una dieta è necessario un medico. Se hai bisogno di una consulenza alimentare puoi contattare la nostra nutrizionista, Dr. Claudia Troiani. I suoi riferimenti li trovi all’interno della rubrica ‘i consigli della nutrizionista’.

  44. Avatar
    SILVIA May 08, 2015

    Io l’ho fatta e ho perso 1 solo kg :( e faccio circa 1h e mezza di palestra al giorno!
    Comunque mi sento più asciutta!

  45. Avatar
    nancy January 09, 2016

    Salve volevo sapere se potevate quantificare la verdura in grammi.

  46. Avatar
    Carla February 18, 2016

    Faccio gare di kickboxing e spesso mi ritrovo a dover perdere 1 massimo 2 chili in poco tempo. Questa dieta rischia di indebolirmi troppo prima delle gare?


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