The Yogurt Diet: lose 3 pounds in 5 days!

The diet yogurt is considered as a crash diet, because it is able to lose weight quickly, but unfortunately it is not balanced. However it is very easy to follow because you do not calculate calories and has significant benefits for our body.

Yogurt provides, in fact, very few calories: If you lean to the natural has 36 per 100 grams, but also whole is not as calorie: 64 calories only. In addition it is rich source of lactic acid bacteria, are capable of regulating our intestinal balance because restore the bacterial flora, and eliminate, accordingly, the abdominal swelling. The lactic acid bacteria are also capable – this is less well known – to strengthen the immune system of our body, because they impede the proliferation of germs.
In addition, the yogurt is valuable for its intake of lean protein, easily digestible, d minerals such as phosphorus, potassium, zinc, iodine and magnesium, vitamins A and B, niacin, and pantothenic and folic acid. Not to mention football.
The latter – football – is essential to strengthen our bones, fighting the risk of osteoporosis in time, and unfortunately other weight loss diets are too poor.

Yogurt also has the benefit of containing some amino acids are able to burn more quickly fat, and – above all – is one of the best anti famine foods, ie those that naturally reduce appetite and fights emotional eating.

The Yogurt Diet promises to lose weight 3 kilos in 5 days.

The essential is, however, that is not followed for more than a week consecutively, since it is rather unbalanced, alternating it to a normal maintenance diet from 1600/1700 calories circa.
Once every one or two months, but you can repeat it, enjoying the benefits without causing too much imbalance in our diet.

Of course, the fundamental principle of this diet is to consume several times a day a natural yogurt, often with the addition of fresh fruit, able to dampen the hunger and speed digestion.
Among the most recommended foods to combine the yogurt there are brown rice, cereals, vegetables and fish, while they are to avoid the meat, sausages, sweets, alcohol, soft drinks and juices.

As for the condiments, for the days of diet – but it is still always a good habit – we must consume only olive oil raw. Nothing cooked fat. A tablespoon a day of oil, however, is not only allowed, but also recommended. If you use on vegetables, fish you can use lemon juice and spices to taste.

Here is the menu for 5 days Diet with Yogurt.

At breakfast, every day: just wake up a large glass of water at room temperature; Then 200 grams of low-fat natural yogurt, a tablespoon of bran or whole grains without sugar, unsweetened green tea or coffee.

By mid-morning, every day: a cup of tea unsweetened green.

A snack, every day: a seasonal fruit.

Before sleep, every day: a cup of chamomile or other herbal tea, 3 prunes.

First day:
Lunch: 300 grams of low-fat natural yogurt and plenty of green salad (200 grams) coNo addition of cucumber and / or radishes.
Dinner: a hearty plate of vegetable soup, 300 grams of yogurt, 2 walnuts.

Second day:
Lunch: 50 grams of brown rice salad with 1 can of tuna in brine, 200 grams of tomatoes in salads.
Dinner: 3oo grams of low-fat natural yogurt and 2 seasonal fruits.

Third day:
Lunch: 200 grams of cod steamed with a generous plate of carrots and fennel (raw or cooked, to taste).
Dinner: 300 grams of low-fat yogurt with a fruit salad of seasonal fruits.

Fourth day:
Lunch: 150 grams of grilled salmon with lemon juice and parsley, 200 grams of steamed cauliflower.
Dinner: 300 grams of low-fat yogurt with 150 grams of berries and a tablespoon unsweetened corn flakes.

Day Five:
Lunch: 50 grams of brown rice with steamed asparagus and 200 grams of green salad.
Dinner: 300 grams of yogurt and a salad of citrus and kiwi (and, if they were in season, even strawberries).

25 Comments

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    franca May 13, 2013

    Ho provato questo tipo di dieta, e se durante il giorno siete spesso in giro per lavoro o commissioni varie non la raccomando, poiché ha il contro-effetto di far lievitare l’ addome in una maniera abnorme; una conseguenza delle tante (troppe fibre) derivate dalla frutta e verdura in aggiunta allo yoghurt. Dovrebbero venire integrati, invece, almeno un poco di carboidrati in forma complessa, quali: fette biscottate integrali; pane di farina integrale; e diverse tipologie di legumi con potere anti-ossidante unite a bevande quali tisane che aiutano a sgonfiare e digerire, ad esempio la menta ed il carciofo. Spero di essere stata d’aiuto. Saluti

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    Anas October 19, 2013

    L’ho seguita alla lettera e non ho perso un grammo. Ho solo speso soldi per mangiare cose che neanche mi piacevano.

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    katia November 26, 2013

    Ho fatto questa dieta qualche mese fa, con qualche mia piccola variazione per alcune cose che non mi piacevano, ho perso 2kg. Mi piacerebbe rifarla ma non c’è una dieta di mantenimento dopo questi 5giorni ?

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    Fabiana January 21, 2014

    Sto seguendo questa dieta.. Ma cosa mangio a colazione? E a metà mattina? E metà pomeriggio? Nella dieta ci sono anche questi piccoli “pasti”..

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    Fabiana January 21, 2014

    Ah l’ho trovato cosa devo mangiare agli spuntini, scusate :))

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    fabiana January 22, 2014

    Per caso c’è anche un “mantenimento”? nel senso, una dieta da seguire dopo questi 5 giorni? Ditemi di si !!

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    Giorgia February 07, 2014

    Molto interessante ; volevo chiedere se esiste un’ alternativa per l’ alimentazione vegana

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    teresa March 13, 2014

    veramente efficace provatela io in 5 giorni ho perso 3,5 kg

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    nunzia May 22, 2014

    è molto efficace io in 5 giorni sono dimagrita 4kg ho soltanto cambiato lo yogurt ho preso quello al soya se ci sono altre diete efficace coe questa mandatemela

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    Francesca September 09, 2014

    Ciao volevo chiedere se per questa dieta fosse possibile invertire il pranzo con la cena.
    Grazie mile!:)

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      Dietaonline.it.admin October 17, 2014

      Buongiorno, contatta la nostra nutrizionista, Dr. Claudia Troiani. I suoi riferimenti li trovi all’interno della rubrica ‘i consigli della nutrizionista’.
      Grazie!

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    Laura March 07, 2015

    Ciao vorrei i vostri consigli come perdere il peso di troppo sn stanca nn so a chi credere veramente nn sto chiedendo nnt di male ma soltanto un vero consiglio x perdere un po di peso anche dovuto alla salute grazie a tutti vi aspetto mi raccomando ciao

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      Claudia Troiani March 11, 2015

      Ciao Laura,
      se devi perdere peso, in più anche per problemi di salute, ti consiglio di rivolgerti ad un dietologo o nutrizionista. Se vuoi intraprendere un percorso fai da te ti consiglio una dieta equilibrata come la dieta mediterranea, o comunque una ipocalorica bilanciata (nella quale sono presenti tutti i nutrienti). In ogni caso è sempre meglio consultare un dietologo o nutrizionista che imposterà una dieta personalizzata ottimale per te.

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        lorenzo June 20, 2016

        Gentile Dott.ssa,
        sono un ragazzo di 24 anni; da circa 2 anni ho peso 29 kg da solo (mangiare sano e attività fisica); sono passato da 114 kg a 85 attuali. Considerato che sono alto 180-181 cm pensavo di arrivare come traguardo a 75-77 kg ma ho un problema: nonostante continui con la dieta e attività fisica non dimagrisco piu di un hg. Ho come il metabolismo bloccato; saprebbe dirmi come posso riprendere con la perdita di peso?

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    ottavia April 02, 2015

    sono convinta che la dieta mediterranea sia la piu’ equilibrata ma non so come integrare tanto yogurt.OTTAVIA

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    Mary April 09, 2015

    Funziona veramente io ho solo 5 dì per dimagrire

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      Claudia Troiani April 30, 2015

      La dieta funziona, ma 5 giorni per dimagrire (non so quanto poi!) sono veramente troppo pochi! La prossima volta gioca d’anticipo, inizia per tempo 😉

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    Concetta Colosimo May 02, 2015

    Vado matta x lo iogurt magro che lo faccio da me un litro di latte ogni due giorni ragazze lasciate stare la dieta io sono calata di 10 kg da l anno scorso eliminando i formaggi la ricotta no la pasta ogni tre giorni la carne idem al forno dolci qualche volta voletevi bene e calerete senza pensarci e se in compagnia vi abbuffate nn sempre però e continuerete cosi il fisico nn risente e sarete felici ciao a tutte

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      Claudia Troiani May 06, 2015

      Concordo Concetta, ricorda che la parola dieta non significa “dieta dimagrante” ma piuttosto alimentazione e stile di vita sano. Mangiando in modo sano ed equilibrato e muovendosi di più si può perdere peso in modo naturale e concedersi anche uno “strappo alla regola” ogni tanto in compagnia!

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        Luana March 02, 2016

        Salve dottoressa ma si può invertire il pranzo con la cena? Andando in ufficio è un pò complicato…

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    Rosanna September 15, 2015

    Posso cambiare il pranzo con la cena

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    Beatrice September 18, 2015

    va bene lo yogurt 0,1 % di grassi bianco? o deve essere per forza al naturale??

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    cinzia v. February 03, 2016

    Salve volevo gentilmente chiedere se si puo’ fare la dieta dello yogurt quando si ha aggregati di renella, se puo’ alzare il colesterolo e se disintossica il fegato.
    Grazie in anticipo
    Cinzia V.

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    pamela February 21, 2016

    Ho fatto la dieta e ho perso 2,3 kg il mio compagno che è molto più grosso di me ne ha persi addirittura 3,3 kg

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